Hardlopen Update 1 || Het voorkomen van blessures

Bron afbeelding

Het is vandaag precies een maand geleden dat ik mijn eerste artikel over mijn hardloopavontuur schreef. Vandaag zal ik jullie updaten over mijn vorderingen!

Zoals ik vorige maand al schreef, begon ik last van mijn enkels te krijgen. Een paar dagen na mijn berichtje op Puur was de pijn echt niet meer te harden en besloot ik om een tijdelijke pauze in te lassen. In die pauze heb ik een aantal dingen gedaan om ervoor te zorgen dat mijn enkels zo snel mogelijk weer herstelden. Zo heb ik mijn enkellaarsjes met hak weer in de kast gezet (*snif*), heb ik de eerste dagen zo min mogelijk gelopen en ben ik na een week begonnen met het doen van enkelversterkende oefeningen (die je hier kunt vinden).

In totaal heb ik misschien anderhalve week hardgelopen en ben ik 3 weken uit de running geweest. Inmiddels loop ik weer één keer per week met de mp3-tjes van de eerste week van Start to Run. Ik heb veel geleerd van mijn blessure en doe het daarom nu echt anders. Ik hoop dat jullie door het lezen van mijn ervaring kunnen voorkomen dat je meteen geblesseerd raakt!

Dingen die belangrijk zijn voor het voorkomen van blessures:

• Zorg voor de juiste schoenen. Heb je geld? Ga dan bij een gespecialiseerde sportzaak langs. Zij kunnen je looppatroon analyseren en een schoen aanraden. Heb je geen geld? Kijk dan in de foldertjes van de Aldi en Lidl en koop daar hardloopschoenen. In dit geval moet je dus zelf kijken naar of de schoen kwalitatief in orde is. Belangrijk is dat de schoen een stevige hielkap heeft, dat het buigpunt van de zool onder de bal van de voet ligt, dat de hak iets verhoogd is en dat de naden niet op plekken zitten waar je snel blaren krijgt. Mijn schoenen van de Lidl voldoen aan al deze punten.
• Gebruik een gespecialiseerd loopschema. Je kunt de mp3-tjes gebruiken van Start to Run, maar er zijn ook een heleboel andere schema's op internet te vinden zoals bijvoorbeeld deze.
• Luister naar je lichaam. Dat deed ik dus niet! Ik was veel te veel bezig met het schema en met Evy (van Start to Run) die me elke keer aanspoorde om door te gaan en me vertelde dat ik om mijn conditie te verbeteren toch echt drie keer per week moest hardlopen. Ik nam aan dat de pijntjes die ik voelde er wel gewoon bij zouden horen en dat ik gewoon even door moest zetten. Niet dus!! Pijn tijdens het hardlopen is niet goed en is altijd een teken van je lichaam dat je teveel of niet op de juiste manier traint! Doe het dus maar beter wat rustiger aan op zo'n moment!

Bron afbeelding

• Heb je een blessuregevoelige plek? Doe dan spierversterkende oefeningen. Ik doe die dus voor mijn enkels. Je kunt spierversterkende oefeningen voor je voeten, enkels en romp vinden op deze site.
• Zorg voor een goede warming-up. Bij een warming-up is het van belang dat je niet meteen begint met rekken en strekken, maar dat je eerste even een paar minuutjes wandelt, zodat je goed warm wordt. Warming-up oefeningen kun je onder andere op de site van de Atletiekunie vinden. Toen ik begon met hardlopen, had ik de neiging om dit zonder warming-up te doen. Ik heb hier van geleerd en zorg er nu dus voor dat ik goed warm ben, voordat ik begin met lopen!
• Zorg voor goede kleding. Belangrijk is dat je het warm genoeg hebt.

Ik moet zelf nog even kijken hoe ik verder ga met mijn schema. Ik zal jullie in ieder geval over een maand weer updaten over het vervolg van mijn hardloopavontuur!